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□ 누가 수면제를 복용해야 하나?
불면증이 있는 사람은 잠들지 못해 어려움을 겪거나 너무 일직 깨어나 상쾌함을 느끼지 못한다. 사람들은 불면증을 해결하기 위해 수면제를 복용한다. 수면제는 다양한 형태로 제공되며 많은 사람들이 일반의약품으로 구매할 수 있다.
그러나 불면증을 치료하기 위해 수면제가 필요하지 않을 수 있다. 운동을 하고 술과 담배를 피하는 등 생활 습관을 조정하면 종종 수면 주기가 개선되고 불면증을 예방할 수 있다. 오래된 매트리스를 교체하는 등 수면 환경을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있다.
이러한 조정을 시도해도 심각한 불면증을 치료하는데 도움이 되지 않으면 수면제가 좋은 단기 해결책이 될 수 있다. 보조제 및 기타 일반의약품으로 다양한 수면제를 구입할 수 있다.
불면증이 지속되는 경우 가장 좋은 방법은 의사와 상의하는 것이다.
□ 수면제 및 보조제
- 멜라토닌
뇌는 멜라토닌 호르몬을 생성한다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하여 수면 시간을 조절한다. 뇌는 밖이 밝을 때 멜라토닌을 덜 만들고 어두울 때 많이 만든다. 나이도 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 한다. 나이가 들수록 멜라토닌이 더 적게 생성된다.
많은 수면 보조제에는 멜라토닌이 포함되어 있다. 수면 또는 기상 시간에 문제가 있는 일주기 리듬 수면 장애가 있는 사람들에게 가장 효과적이다.
멜라토닌은 다음과 같은 사람들에게 유익할 수 있다.
- 시차로 인한 피로
- 밤에 잠드는데 문제가 있음
- 교대 근무자
멜라토닌 보충제는 약국, 인터넷 쇼핑 등에서 처방전 없이 구입할 수 있다. 멜라토닌은 1~10mg의 용량으로 제공되며 취침 시간에 복용해야 한다. 효과가 지속되는 기간은 멜라토닌 복용량에 따라 다르다.
멜라토닌을 과다 복용할 수 있으니 제품 지침을 따르거나 안전한 복용량에 대해 의사와 상의해야 한다.
- 발레리안 뿌리
발레리안 뿌리는 valeriana(쥐오줌풀)의 일반적인 성분이다. 많은 허브 보조제는 수면을 개선하고 불안을 완화하며 이완 효과가 있는 발레리안이 포함되어 있다.
발레리안 뿌리는 차, 액상 제품, 캡슐 등 다양한 형태로 제공된다. 알약이나 약을 복용하고 싶지 않은 사람들에게 적합할 수 있다.
여러 임상 연구에 따르면 발레리안을 복용하면 불면증이 있는 사람들의 수면의 질이 좋아진다.
쥐오줌풀의 가능한 부작용에는 두통, 현기증, 가려움증, 위장 문제 등이 나타날 수 있다. 일부 사람들은 쥐오줌풀 뿌리를 복용한 후 아침에 어지럽거나 졸릴 수 있다.
발레리안 뿌리는 약국, 건강식품 매장, 온라인 등에서 구입할 수 있다. 안전과 복용량에 주의를 기울여야 하며 임산부와 3세 미만의 어린이는 발레리안을 사용하는 것을 제한하는 것이 좋다.
- 항히스타민제
항히스타민제는 잠들지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 사람들이 알레르기 치료에 사용하는 일부 일반의약품 항히스타민제는 졸음을 유발할 수 있다.
모든 항히스타민제가 이러한 효과가 있는 것은 아니다. 진정 효과가 있는 1세대 항히스타민제를 사용하면 수면을 촉진하거나 긴장과 불안을 완화한다.
다음은 진정 효과가 있는 항히스타민제이다.
- 디펜히드라민
- 독실아민
- 사이클리진
2세대 항히스타민제는 졸음을 유발할 가능성이 적다. 알레르기 증상을 치료하는 데 사용된다. 의사는 진정성 항히스타민제를 추천할 수 있지만 이는 단기적인 해결책이다. 중독성은 없지만 몸이 빨리 익숙해지기 때문에 시간이 지남에 따라 효과가 떨어진다.
항히스타민제를 과다 복용할 수 있으므로 항상 제품 지침을 따르거나 의사와 상의하여 안전한 복용량을 결정해야 한다.
□ 수면제를 안전하게 사용하는 방법
발레리안 제품과 디펜히드라민, 독실아민이 함유된 항히스타민제를 포함한 일반의약품 - 수면 보조제의 지침을 따라야 한다.
- 의사의 승인 없이 약을 복용하지 않는다.
- 약을 복용하기 전에 술을 마시지 않는다.
- 운전 등 야외 활동 계획이 없는 경우 아침에 복용한다.
- 수면제를 복용 후 차량이나 중장비를 조작하지 않는다.
- 합병증이 발생하면 즉시 의사에게 연락한다.
-부작용 및 위험
항히스타민제를 포함한 진정제는 다음날 피곤하거나 졸리게 만들 수 있다. 노인의 경우 기억력 문제가 발생할 수 있다. 드문 경우지만 몽유병이 발생해 잠자는 동안 운전, 돌아다니기, 전화 걸기 등의 행동을 하게 만들 수 있다.
□ 자주 묻는 질문
- 수면제는 언제 사용해야 하나요?
멜라토닌을 복요하는 가장 좋은 시간은 수면 문제의 특성에 따라 다르다.
- 불면증용 수면제 : 불면증이 있는 사람들은 취침 직전에 복용하는 것이 좋다.
- 시차 문제에 관한 수면제 : 멜라토닌은 시차로 인한 피로를 해결하는데 좋은 선택지이다. 여행 내내, 그리고 여행 후 며칠 동안 예정된 취침 몇 시간 전에 멜라토닌을 섭취한다.
- 교대 근무자용 수면제 : 교대 근무를 하는 사람들에게도 멜라토닌은 좋은 선택이 될 수 있다. 교대 근무가 끝날 때 멜라토닌을 섭취하면 몸이 잠자리에 들 준비를 하는데 도움이 될 수 있다.
진정성 항히스타민제를 복용하는 사람들은 약물의 지시사항 또는 의사의 조언을 따라야 한다. 발레리안을 복용하는 시기는 사용하는 사람의 유형에 따라 다르다. 그러나 일반적으로 취침 1시간 전에 복용한다.
- 자연스럽게 잡들 수 있는 방법은?
- 규칙적인 운동 : 잠자기 몇 시간 전에 신체 활동을 하면 수면 유도를 할 수 있다.
- 각성제 피하기 : 취침 몇 시간 전에는 카페인, 니코틴, 알코올 등을 피한다.
- 수면 스케줄 : 쉬는 날에도 취침과 기상 시간을 일정하게 하여 동일한 수면 스케줄을 유지한다.
- 수면 환경 : 침실을 어둡고 조용하며, 약간 서늘하게 유지하여 편안한 수면을 유지한다.
- 휴대폰 피하기 : 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV 등의 화면 사용을 피한다.