요즘은 누구나 인터넷으로 쉽게 운동 루틴을 찾을 수 있다. 누구나 찾을 수 있다는 장점도 있지만 누구나 정보를 올릴 수 있고, 그 정보가 정확한 것인지 분명하지 않은 경우가 많다. 그래서 잘못된 정보가 이리저리 확산되기도 한다. 결론부터 말하자면, 유연성이 부족해 자세가 안되더라도 풀 스쿼트를 연습해 풀 스쿼트를 하는 것이 좋다. 무릎이 발끝 넘어가도 될까? - 목 차 - 1. 하프 스쿼트와 풀 스쿼트 2. 풀 스쿼트를 해야 하는 이유 3. 하프스쿼트의 장점 하프 스쿼트와 풀 스쿼트 우선 하프 스쿼트와 풀 스쿼트가 무엇인지 명확하게 알아야 한다. 풀 스쿼트는 햄스트링이 종아리에 닿아 엉덩이가 바닥에 가장 가까워지는 자세다. 하프 스쿼트는 허벅지가 지면과 평행한 정도까지 앉는 자세를 말한다. 트레이너들은 ..

젖몸살이란 출산 후 모유 수유 중 나타나는 유방의 울혈이나 통증, 전신 발열, 유방염 등을 통칭하는 단어이며, 보통 수유와 관련된 몸살이라는 의미로 사용되고 있다. 많은 산모들이 젖몸살로 인한 통증으로 수유를 포기하게 하는 원인입니다. 건강한 모유 수유를 하기 위해서는 젖몸살을 사전에 예방하는 것이 중요하다. 이 글에서는 젖몸살의 원인과 증상, 젖몸살이 발생했을 때 대처하는 방법과 예방 방법에 대해 알아본다. - 목 차 - 1. 젖몸살이란? 2. 젖몸살의 원인 3. 증상 4. 통증을 줄이는 방법 5. 젖몸살 예방 6. 마무리 젖몸살이란? 젖몸살은 유방이 붓고 통증과 압통을 유발하는 증상이다. 유방 부종은 유방의 혈류량과 모유의 공급량이 증가해 발생한다. 모유 수유를 하지 않더라도 젖몸살이 발생할 수 있으..

제왕절개는 살을 찢는 수술이지만, 어떤 이유에서인지 비슷한 절개 수술보다 더 빨리 몸이 회복한다. 질식 분만(자연 분만) 회복과 제왕절개 회복의 가장 큰 차이점은 통증이다. 활동 가능 범위와 주의 사항은 상당히 비슷하다. 이 글에서는 제왕절개를 한 후 회복 과정과 할 수 있는 행동과 할 수 없는 행동에 대해서 알아볼 수 있다. - 목 차 - 1. 회복 과정 2. 할 수 있는 행동과 할 수 없는 행동 3. 주의 사항 회복 과정 제왕절개의 통증은 꽤 빨리 나아진다. 대부분의 환자는 퇴원 후 7~10일 동안 강한 진통제가 필요하다. 그러나 그 후에는 보통 이부프로펜과 타이레놀 정도면 충분하다. 출혈은 1~2주 이내에 줄어든다. 분만 후 3주 정도에 하루나 이틀 정도 출혈이 많아졌다가 다시 사라진다. 출혈이 계..

진통제는 일상생활에서 흔히 접할 수 있는 약이다. '두통, 치통, 생리통엔 게보린~'이라는 광고 문구는 대한민국 사람이라면 누구나 떠올릴 수 있을 만큼 친숙하다. 진통제는 이렇게 우리의 삶에 깊숙이 들어와 있는데 특히, 여성의 경우에는 더욱 진통제와 밀접한 관계를 가지고 있다. 광고 문구에 나와있듯 생리통을 겪는 여성들은 진통제를 옆에 둘 수밖에 없기 때문이다. 그런데 많은 여성들이 진통제를 많이 먹으면 내성이 생기는 것을 걱정하여 진통제를 먹지 않고 통증을 참고 견디는 경우도 있다. 결론을 말하자면 우리가 흔히 구할 수 있는 진통제는 내성이 없다. 오히려 진통제를 먹지 않고 통증을 참으면 스트레스로 인한 악영향이 생길 수 있다. 다만, 진통제의 성분에 따라 의존성이 생길 수 있는 경우가 있으며 이 부분..

심정지 발생은 예측하기 어렵다. 60~80%는 가정, 직장, 길거리 등 의료시설 이외의 장소에서 발생된다. 따라서 심정지 환자의 첫 목격자는 가족, 동료, 행인 등 일반인인 경우가 대부분이다. 심정지가 발생한 후 4~5분이 지나면 뇌가 비가역적 손상을 받기 때문에 발견 즉시 심폐소생술을 시작해야 심정지 환자를 정상 상태로 소생시킬 수 있다. 기본 소생술은 심정지가 의심되는 사람을 발견했을 때, 구조를 요청하고 가슴압박을 시행하며 심장충격기를 이용하는 심폐소생술의 초기 단계를 말한다. 기본 소생술의 목적은 환자 발생 시 전문 소생술이 시행되기 전까지 가슴압박과 체세동 처치를 시행하여 환자의 심박동을 가능한 한 빨리 정상화하는 것이다. 👉 국가건강정보포털 영상 보러 가기 👈 자주 하는 질문 Q1. 인공호흡은..

폐경이란 계속되어 왔던 월경이 완전히 끝나는 것을 말한다. 40세 이상의 여성들에게 특별한 원인 없이 12개월 이상 월경이 없으면 폐경을 의심할 수 있다. 특히 폐경 증상이 동반된다면 쉽게 진단할 수 있다. 폐경기 이후 난소에서는 여성 호르몬이 거의 나오지 않는다. 폐경은 미성숙한 소녀가 여성 호르몬을 왕성히 분비되는 사춘기를 겪으며 임신이 가능한 여성으로 성장했던 것처럼, 나이가 들면 여성 호르몬의 분비가 줄어들면서 겪게 되는 정상적인 노화 현상이다. - 목 차 - 1. 폐경의 종류 2. 원인 3. 관련 증상 4. 증상별 치료 방법 5. 병원에 방문해야 하는 경우 폐경의 종류 폐경은 30대에서 50대 사이 혹은 그 이후라도 언제든지 일어날 수 있다. 폐경은 형태에 따라 정상 폐경, 조기 폐경으로 구분할..