LDL 콜레스테롤 수치의 원인과 줄이는 방법

LDL 콜레스테롤은 시간이 지나면서 혈관을 좁히고 심장 질환의 위험을 높일 수 있기 때문에 "나쁜 콜레스테롤"이라고 부르기도 한다. LDL 콜레스테롤은 체네 콜레스테롤의 대부분을 구성한다. 반면 HDL 콜레스테롤은 콜레스테롤이 혈관에 축적되지 않고 간으로 운반하여 제거되게 한다. 따라서 HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"이라고 부른다.

 

이 글에서는 LDL 콜레스테롤의 원인, 수치를 높일 수 있는 요인, 고콜레스테롤의 증상, 위험 및 합병증, 치료법 등에 대해 설명한다.

 

 

 

- 목차 -

 

1. LDL 콜레스테롤의 원인

2. LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때 증상

3. LDL 콜레스테롤 위험 요인

4. LDL 콜레스테롤 예방

5. LDL 콜레스테롤 줄이는 방법

 

 

 

 

 

- 높은 LDL 콜레스테롤 수치의 원인

 

 

유전

 

높은 수치의 LDL 콜레스테롤은 가족력 때문일 수 있다. 콜레스테롤과 관련된 유전자의 변형이 있는 경우 가족성 콜레스테롤혈증이 발생할 수 있다. 고콜레스테롤혈증에 걸리면 신체가 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 어려움을 겪는다.

 

가족성 고콜레스테롤혈증은 전 세계 250명 중 1명에게 영향을 미칠 수 있으며, 90%는 진단되지 않은 상태이다.

 

 

식단

 

트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 식단을 섭취하는 사람은 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있다. 포화 지방이 많은 식품은 지방이 많은 육류 부위와 유제품이 포함된다. 대한비만학회에서는 비만한 사람의 하루 지방 섭취량은 총 섭취열량의 25%를 넘지 않을 것을 권장한다.

 

 

 

약물

 

일부 약물은 LDL 콜레스테롤을 증가시키거나 HDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있다. 

 

• 항레트로바이러스 치료제
• 화학 요법
• 베타 차단제
• 이뇨제
• 스테로이드

 

 

생활 습관

 

일상적인 습관도 LDL과 HDL 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있다. 

 

당신이 생각하는 것보다 중요한 것 - HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이

 

• 신체 활동 부족 : 의사들은 낮은 활동량과 낮은 HDL 콜레스테롤 수치를 연관시킨다.
• 흡연 : 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
• 스트레스 : 스트레스를 받으면 신체에서 콜레스테롤을 더 많이 만들 수 있는 특정 호르몬이 생성된다.
• 과음 : 과음은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다.

 

 

건강 상태

 

제2형 당뇨병 및 비만을 포함한 일부 건강 상태는 고 LDL 콜레스테롤 발병 위험을 높일 수 있다.

 

 

 

- 높은 LDL 콜레스테롤 수치의 증상

 

높은 LDL 콜레스테롤이 반드시 증상을 동반하는 것은 아니다. 그러나 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 심혈관 질환의 위험이 더 높을 수 있다. 또한 심장 마비, 협심증, 뇌졸중의 병력이 있는 경우에는 콜레스테롤 수치를 면밀히 모니터링해야 할 필요가 있다.

 

콜레스테롤 수치를 측정할 때 LDL 수치가 높은지, HDL 수치가 낮은지 확인한다. 또한 체내 콜레스테롤의 총량도 확인한다. 아래 표는 권장 수치를 보여준다.

 

콜레스테롤 유형	정상 수치
총콜레스테롤	0~240 mg/dL
중성지방	0~200 mg/dL
HDL 콜레스테롤	남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65mg/dL
LDL 콜레스테롤	0~130 mg/dL

 

대부분의 성인은 5년마다 콜레스테롤 검사하는 것이 좋다. 기저 질환이 있는 사람은 콜레스테롤 검사가 더 자주 필요할 수 있다.

 

 

 

 

- 높은 LDL 콜레스테롤 위험 요인

 

높은 LDL 콜레스테롤의 원인이 될 수 있는 질환은 다음과 같다.

 

• 죽상 동맥 경화증
• 경동맥 질환
• 심장 질환
• 심장 마비
• 뇌졸중

가족력, 나이, 성별, 건강상태, 행동 습관 등 여러 가지 위험 요인이 높은 LDL 콜레스테롤과 관련이 있을 수 있다.

 

 

가족력

 

유전자는 환경 및 생활 방식과 함께 LDL 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있다.

 

 

연령 및 성별

 

나이가 들어감에 따라 신체는 더 이상 콜레스테롤을 효율적으로 제거하지 못한다. 따라서 자연스럽게 콜레스테롤이 쌓인다.

 

일반적으로 남성은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮고, 여성은 폐경이 되거나 55세 전후까지 LDL 콜레스테롤 수치가 낮다.

 

 

건강 상태

 

LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 건강 요인은 다음과 같다.

 

• 이전에 높은 LDL 콜레스테롤 수치 경험
• 제2형 당뇨병
• 비만
• 가족성 고콜레스테롤혈

 

 

생활 습관

 

활동량이 적거나 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식을 섭취하는 등 특정 행동도 높은 LDL 콜레스테롤 수치를 유발한다.

 

 

 

- 높은 LDL 콜레스테롤 수치 예방하기

 

 

건강한 음식 섭취

 

포화 지방이 적은 음식을 섭취하고 요 리할 때 열대성 기름을 피하면 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높아지는 것을 방지할 수 있다. 또한 고섬유질 식품을 선택하여 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다.

 

 

시간 내어 활동하기

 

적정 체중이 아니거나 비만이 있는 사람은 고밀도 지단백 콜레스테롤 위험이 증가할 수 있다. 활동량이 적고 체질량 지수(BMI)가 높은 사람은 활동량을 늘려야 한다.

 

성인은 일주일에 150분의 신체 활동을 목표로 한다. 걷기, 달리디 등 유산소 운동을 하루에 30분씩 5일에 걸쳐 시행할 수 있다. 언덕 걷기나 저항성 웨이트 트레이닝 같은 근육 강화 운동도 적절한 체중 수준을 유지하는데 도움이 될 수 있다.

 

 

 

금연

 

흡연은 신체에 여러 해로운 영향을 미친다. 그중 심혈관계에 미치는 영향은 이미 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있다.

 

 

술 줄이기

 

술을 마시면 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가한다. 남성은 하루에 두 잔 이상 마시면 안 된다. 여성은 하루에 한 잔으로 제한한다.

 

 

 

- 높은 LDL 콜레스테롤 치료

 

높은 LDL 콜레스테롤의 치료는 개인의 콜레스테롤 수치에 따라 달라질 수 있다. 처방되는 약물에는 다음이 포함될 수 있다.

 

• 스타틴 : 간에서 콜레스테롤 생성을 늦춘다. 또한 간에서 콜레스테롤을 분해하는데 도움이 된다.
• 담즙산 차단제 : 담즙산을 제거하여 신체가 LDL 콜레스테롤에서 담즙산을 만들도록 유도한다.
• 니아신 : HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮춘다.
• 피브레이트 : 중성 지방 수치를 낮춘다.
• PCSK9 억제제 : 가족성 고콜레스테롤혈증이 있는 경우 처방된다.

 

 

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