노인이 먹어야 하는 건강 보조제 종류(부족한 영양소 보충)

건강 보조제는 모든 연령대에 유익하다. 특히 나이가 많은 사람들에게 부족한 영양소를 쉽게 보충할 수 있다. 그러나 처방약과의 상호작용 중 부작용이 발생할 수 있으며 심지어는 전혀 효과가 없을 수도 있다. 복용 중인 보충제와 복용 이유를 이해하는 것이 중요하다. 보조제 복용을 고려하고 있다면 의사와 상의하는 것이 가장 좋다.

 

 

-  목    차  -

1. 건강 보조제란?

2. 꼭 먹어야 할까?

3. 노인을 위한 건강 기능 식품

4. 항산화제란?

 

 

 

 

 

건강 보조제란?

건강 보조제는 식단에 영양소를 추가하거나 골다공증이나 관절염과 같은 건강 문제의 위험을 낮추기 위해 사용할 수 있는 물질이다. 알약, 캡슐, 분말, 젤 캡슐, 정제, 추출물, 액체 등의 형태로 제공된다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 아미노산, 허브 또는 기타 식물, 효소 등이 함유되어 있을 수 있다. 때로는 보조제의 성분이 음식과 음료에 첨가되기도 한다. 건강 보조식품을 구매하기 위해서는 처방전이 필요하지 않다.

 

 

꼭 먹어야 할까?

 

필요한 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이다. 그러나 일상적인 식단에서 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기는 쉽지 않다. 이러한 경우 부족한 영양소를 보충하기 위해 식이 보충제를 권장한다.

 

건강 보조제 구매를 고려하고 있다음 다음 사항을 살펴보는 것이 좋다.

• 자세히 알아보기 : 복용할 수 있는 건강 보조제에 대해 최대한 많이 알아본다. 의사, 약사, 영양사 등과 상담해보는 것도 좋은 방법이다. 주변 사람들에게 도움이 되었던 보조제가 본인에게는 효과가 없을 수 있다. 성분표를 읽거나 인터넷에서 확인할 때는 정보의 출처에 유의해야 한다. 작성자가 특정 제품의 판매로 이익을 얻을 수 있으면 제품에 유리하게 정보를 작성할 수 있다.
• 알아야 할것 : "천연"이라는 단어가 붙은 제품이라고 해서 그 제품이 안전하거나 건강에 좋다는 의미는 아니다. 부작용이 있을 수 있으며, 처방된 약의 효과를 더 강하거나 약하게 만들 수 있다. 또한 특정 질환이 있는 경우 해로울 수 있다.
• 의사와 상담하기 : 건강 상태를 치료하기 위해 보충제를 복용하려고 생각 중이라면 결정 전에 의사와 상담하는 것이 좋다. 상담 없이 보충제를 복용하지 않는다. 약물이 건강 보조 식품과 어떻게 상호작용할 수 있는지 알아봐야 한다.
• 현명하게 구매하기 : 의사, 영양사, 약사 등이 추천하는 보충제 위주로 알아본다. 필요 없는 성분이 함유된 보충제를 구매하지 않는다. 보충제는 많을 수록 좋은 것이 아니다. 너무 많은 보충제를 섭취하면 오히려 해로울 수 있다.
• 과학적 근거 확인하기 : 건강 보조 식품에 대한 주장이 과학적 증거에 근거한 것인지 확인해본다. 다만 인터넷에서 확인할 수 있는 효능에 대한 증거는 대부분 제한적이라는 점도 유의해야 한다.
• 현명한 소비자 되기 : 잡지, 온라인 또는 TV에서 광고 중인 건강 보조제는 여러가지 주장을 한다. 병을 예방해주고 더 오래 살게 해준다고 돕는다고 광고하기도 한다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 근거는 거의 없는 경우가 많다는 사실을 알아야 한다.

 

 

노인을 위한 건강 기능 식품

 

50세 이상은 젊은 성인보다 비타민과 미네랄 등이 더 필요할 수 있다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 식단을 변경해야 하는지, 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취해야 하는지는 의사와 상담해본다.

 

• 칼슘 : 칼슘은 비타민 D와 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 해준다. 뼈 손실은 노년층 여성과 남성 모두에게 골절을 일으킬 수 있다. 칼슘은 우유와 유제품, 뼈가 부드러운 생선, 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소와 같은 식품에 많이 함유되어 있다.
• 비타민 D : 많은 사람들이 권장량보다 적은 비타민 D를 섭취한다. 비타민 D가 강화된 우유 및 유제품, 시리얼, 지방이 많은 생선을 식단에 추가하거나 보충제를 사용하는 것이 좋다.
• 비타민 B6 : 이 비타민은 적혈구를 형성하는데 필요하다. 감자, 바나나, 닭 가슴살 등에 함유되어 있다.
• 비타민 B12 : 적혈구와 신경을 건강하게 유지하는데 필요하다. 노인 중에는 이 비타민을 자연 식품에서 흡수하는데 어려움을 겪기도 하다. 이러한 문제가 있는 경우 이 비타민이 포함된 보충제를 복용하는 것이 좋다. 채식주의자는 이 비타민이 동물성 식품으로 제한되어 있기 때문에 비타민 B12 결핍이 생길 위험이 높다.

 

골밀도 검사 유형 및 검사 비용

 

※ 50세 이상을 위한 비타민과 미네랄 권장량

 

비타민 B12 : 매일 2.4mcg. 위산 역류 치료제를 복용하는 경우 다른 형태의 비타민이 필요할 수 있다. 이는 의사가 안내해준다.

 

칼슘 : 50세 이상의 여성은 매일 1,200mg이 필요하다. 50~70세 사이의 남성은 1,000mg, 70세를 넘은 이후에는 1,200mg이 필요하다. 하루 2,000mg을 넘지 않도록 주의한다.

 

비타민 B6 : 남성은 하루 1.7mg, 여성은 하루 1.5mg

 

 

항산화제란?

 

상산화제는 일부 질병으로부터 몸을 보호하는데 도움이 되는 식품 속 천연 물질이다. 다음은 식단에 반드시 포함해야 하는 몇 가지 일반적인 항산화제다.

 

• 베타카로틴 : 짙은 녹색 또는 짙은 주황색 과일과 채소에 함유
• 셀레늄 : 해산물, 간, 육류, 곡류에 함유
• 비타민 C : 감귤류, 고추, 토마토, 베리류에 함유
• 비타민 E : 밀 배아, 견과류, 참깨, 카놀라유, 올리브유, 땅콩기름에 함유

 

현재까지의 연구 결과에 따르면 항산화제는 다량으로 섭취해도 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 없다고 한다. 일부 연구에서는 몇몇 상한솨제를 다량으로 복용하면 해로울 수 있다는 연구 결과도 있다. 다시 한번 강조하지만, 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋다.