연령별 권장 수면시간 찾는법

 모든 연령대에서 수면은 필수적이다. 수면은 정신을 강화하고 신체를 회복시키며 신체의 모든 시스템을 강화한다. 이러한 이점을 얻으려면 얼마나 많은 수면 시간이 필요할까?

 

 

건강한 성인은 하루 7~9 시간 수면이 필요하다. 아기, 어린이, 10대는 성장과 발달을 위해 더 많은 수면이 필요하다. 65세 이상의 사람은 7~8시간 수면을 취하는 것이 좋다.

적절한 수면을 취하기 위해서는 수면 시간에 대한 일반적인 권장 사항을 아는 것이 중요하다. 그런 다음 활동 수준, 전반적인 건강 등 요소를 기반으로 개인의 필요를 반영한다. 마지막으로 권장되는 수면을 실제로 취할 수 있도록 건강한 수면 요령을 적용하는 것이 필요하다.

 

 

각 연령대의 권장 수면 시간

권장 수면 시간은 9개 그룹으로 나뉜다.

• 신생아 (0~3개월) : 14~17 시간
• 유아 (4~11개월) : 12~16 시간
• 유아 (1~2세) : 11~14 시간
• 미취학 아동 (3~5세) : 10~13 시간
• 취학 연령 아동 (6~13세) : 9~11 시간
• 십 대 (14~17세) : 8~10 시간
• 청소년 (18~25세) : 7~9 시간
• 성인 (26~64세) : 7~9 시간
• 노인 (65세 이상) : 7~8 시간

각 그룹의 권장 수면 시간이며, 상황에 따라 범위보다 1 시간 많거나 적게 자는 것도 허용된다.

얼마나 많은 수면이 필요한가?

상기 권장 수면 시간은 경험과 상식에 입각한 것이다. 개개인에게 필요한 수면의 양은 사람마다 다를 수 있다. 이러한 이유로 지침에는 시간 범위로 수면 시간을 제시하고 있다. 권고 사항은 또한 수면 시간이 최적의 시간이 아닌 경우 전후로 조금씩 늘릴 필요가 있다. 필요한 수면 시간을 결정하는 것은 건강 상태, 일상 활동, 수면 패턴 등을 고려해야 한다. 개별 수면 요구 사항을 평가하기 위해 도움이 되는 질문이 몇 가지 있다.

 

• 당신은 7 시간을 자고도 생산적이고, 건강하면서 행복한가? 아니면 더 많은 잠이 필요하다는 것을 알고 있는가?
• 가지고 있는 질병이 있는가? 혹은 병에 걸릴 위험에 노출되어 있는가?
• 일일 에너지 소비 수준이 높은가? 운동을 자주 하거나 고된 일을 합니까?
• 일상 활동을 안전하게 하기 위해 주의를 이울여야 합니까? 매일 운전합니까? 이때 졸린 적이 있습니까?
• 수면 문제를 겪고 있거나 경험이 있습니까?
• 하루를 버티기 위해 카페인에 의존합니까?

수면 권장 시간을 참고한 후 질문에 답을 하며 최적의 수면 시간을 찾아간다.

 

 

 필요 수면 시간을 설정했다면 이를 실행에 옮겨야 한다. 계획을 세울 때 수면 시간을 우선순위에 두는 것으로 시작한다. 업무나 사회 활동이 수면 시간과 상충되지 않도록 계획을 짠다. 수면 시간을 줄이는 것이 당장 매혹적으로 보일 수 있지만, 적절한 수면 시간은 정신적으로나 육체적으로 최상의 상태를 유지하는데 필수적이다.

침실 환경 및 수면 관련 습관을 포함하여 수면 위생을 개선하는 것은 더 나은 휴식을 취하는 방법이다. 수면 위생 개선 방법은 다음과 같다.

• 주말에도 같은 수면 시간을 유지한다.
• 지지력 있고 편안한 매트리스를 선택하고 부드러운 베개와 침구를 사용한다.
• 온도와 향기를 취향에 맞게 맞추고, 빛과 소리로 인한 방해 요소를 최소화한다.
• 자기 전 30분 이상 휴대전화, 노트북 등 전자 기기를 사용하지 않는다.
• 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 잠들기 몇 시간 전에는 섭취하지 않는다.

더 많은 수면을 취하는 것은 중요한 부분이지만 수면의 양만이 핵심 부분이 아니다. 양질의 수면이 중요하다. 수면 위생을 개선하면 종종 수면의 양과 질 모두가 향상된다.

낮 동안 심각한 졸음, 만성적 코골이, 하지불안 증후군, 수면 무호흡증, 불면증 등의 증상이 있는 경우 의사를 찾아가 근본적인 원인을 제거해야 한다.

 

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2021.07.13 - [분류 전체보기] - 수면 주기와 건강한 수면 주기 갖기

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